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busut9

大胸筋を鍛える合掌エクササイズ


大胸筋を鍛える合掌エクササイズ

胸の前で合掌して手と手を押し合います。両手を胸の前で合わせます。
このとき、背筋はまっ直ぐに伸ばします。
このとき、背筋はまっ直ぐに伸ばします。両手ともに均等な力で、5秒間両手を強く押し合います。
これを行うことにより、大胸筋が鍛えられるので、産後も胸が下がらなくなります
5~10回朝晩行うようにします

 
イスに座っていて行う大胸筋ストレッチイスに座って肩幅に足を開き、両腕を頭の後ろで組みます。両肘を開きながら、頭を後ろに反らし、胸を前に突き出すようにします。
この状態を約10分間キープします
壁を利用して行う腕立て伏せ壁に手を着き、斜めに寄りかかった状態で、腕の曲げ伸ばしを行います。
5~10回を目安に行います




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